锻炼前的热身是个大课题

现在锻炼前的热身是个大课题,好多不同的说法,其中有:

1、锻炼前慢跑10分钟,微微出汗为宜

2、锻炼前小重量训练直接作为热身

3、结合跑步、阻抗训练20分钟进行热身

热身的主要目的是为了防止允许运动损伤,提高运动强度和时间

有的文章建议运动前不要拉伸,拉伸会降低运动强度,增加受伤几率

很迷惑,各家说法不一,没有权威的建议。

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