最近爱健身

最近9个月都经常去健身房,除了目标减脂外,就是为了塑形

微信上订阅了很多关于健身的公众号,每天有空就研究一下~

从年初的110kg到今天的95kg,在吃方面没有控制,瘦的比较慢,总共瘦了15kg

每周去健身房大概3~4次,除了前两周摔伤停了一星期外,基本没断过。

每次在健身房基本都是30~50分钟的器械,然后配合跑步机30~60分钟不等。

器械上主要是练背、肩、腿、胸、臂。

这样安排首先是因为背、腿、胸是大肌群,消耗糖原快,而练背、臂就是为了好看啦。

近期器械每周都是比较多练背、肩、腿;胸跟臂还有核心练习都比较少。

主要是感觉练习背、肩能让人精气神有比较明显的变化,整个人挺拔了,特别是练完背,感觉非常明显;练习肩膀主要是为了穿衣服好看~ 腿的话主要是依靠跑步、腿举机还有硬拉、深蹲来锻炼。

胸部练的少首先是不敢上大重量,对于一般健身房的爱好者不是太信任,怕他们保护不了,所以杠铃卧推、杠铃上斜卧推这些都不敢上大重量,对胸部刺激就不够,用悍马机之类也是一样,没有大重量的刺激,胸部就练不出型,因此也就比较少花时间,基本上一周练一个晚上。

另外锻炼完经常忘记拉伸也是个问题……

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