2016年4月健身情况

这个月健身主要还是按照胸、肩、背、腿的顺序来 Day 1 胸: 平板卧推 12次/组   热身2组,递增组4组 上斜卧推 12次/组    热身1组,递增组4组 悍马机下斜推胸  12次/组 4组 器械推胸 每组力竭  3组 蝴蝶机夹胸  10次…

最近爱健身

最近9个月都经常去健身房,除了目标减脂外,就是为了塑形 微信上订阅了很多关于健身的公众号,每天有空就研究一下~ 从年初的110kg到今天的95kg,在吃方面没有控制,瘦的比较慢,总共瘦了15kg 每周去健身房大概3~4次…

锻炼前的热身是个大课题

现在锻炼前的热身是个大课题,好多不同的说法,其中有: 1、锻炼前慢跑10分钟,微微出汗为宜 2、锻炼前小重量训练直接作为热身 3、结合跑步、阻抗训练20分钟进行热身 热身的主要目的是为了防止允许运动损伤,提高运…

今天健身房练习侧重心肺+腰腹

今天练习内容: 1、卧推40kg 20个×2组 热身, 2、开合跳 30个×4组, 3、引体向上 5个 接 高抬腿25个× 4组 , 4、空杆硬拉 20个×3组 , 5、站蹲撑立 10个 接 蜘蛛人俯卧撑 8个 接徒手深蹲10个 ×6组 6、交叉仰卧起坐 2…