昨天开始减脂啦,制定粗略的计划

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从昨天开始今年的减脂活动了,四个月脱离健身房,已经胖了10kg……

胖的简直是惨不忍睹啊

目前制定以下计划:

饮食

  1. 早餐在公司吃,杜绝摄入碳水化合物。(再见了,我最爱的稀饭、馒头、包子) 只吃鸡蛋、豆干、青菜、豆浆、牛肉汤。
  2. 午餐在公司吃,米饭只吃拳头大小,多吃青菜,少吃肉,杜绝肥肉,少摄入油脂。
  3. 晚餐回父母家吃,杜绝摄入碳水化合物,多吃青菜,多吃鱼、虾等优质蛋白质。
  4. 每天上班时间多喝水,保证摄入2L的水分
  5. 下午如果吃点心尽量吃高蛋白的,杜绝摄入油脂, O(∩_∩)O哈哈~

运动

  1. 早上到办公室尽量爬楼梯,15楼控制在5分钟内。
  2. 坐办公室每隔一小时,深蹲坐2组,每组15个。
  3. 上洗手间尽量使用百米冲刺的速度。
  4. 晚上在家使用KEEP软件,选择HIIT,争取4节都做,至少保证做完2节;每节之间间隔休息时间控制在3~5分钟。

休息

  1. 中午午休保证1小时
  2. 晚上争取11点前上床,最迟不得迟于12点。

 

以上,试行一个季度再做修订。

 

2 条评论

    1. @MatheMatrix 太胖了,没办法…… 我曾经从大学开始就没下过200,14年开始锻炼从110kg减到85kg,现在又胖到95了,逼得要继续减脂…… 不想再胖回去了。

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